具體來說，熬夜易導致減肥失敗，主要是因為熬夜的人往往有吃夜宵習慣，這樣就算白天有意識地控制了食物攝入，夜宵也會讓白天的努力前功盡棄。哪怕熬夜不吃夜宵，睡眠不足也會影響控制飽腹感和饑餓感的激素產生，促進人們對食物的享樂心態(tài)和心理，從而增加能量攝入，并減少能量消耗。

有些人因工作需要或者其他原因不得不熬夜，怎么辦？

一是拒絕夜宵或簡單化夜宵

如果克服不了饑餓感，盡可能控制夜宵的熱量攝入在200千卡以下。像炸雞、燒烤、泡面…...這些夜宵中的常見選擇都是高油高鹽的食物，要避免選擇這一類的夜宵。一些低血糖生成指數(shù)(GI)的水果，如橙子、生梨等，以及雜糧餅干、牛奶是夜宵不錯的選擇，能夠抵擋饑餓。

二是科學補覺

即便工作日無法獲得足夠的睡眠時間，利用休息日補覺也可以減少變胖的發(fā)生。休息日補覺也是要講究科學的，睡得多并不就意味著睡得好。像一覺睡到中午這種盡情補覺的錯誤方法可能會破壞身體的晝夜節(jié)律，增加患各種慢性疾病的風險，反而適得其反。

休息日補覺，建議早上多睡1小時，中午午睡30分鐘和晚上早睡30分鐘，進行分時段補覺?？梢詭椭蠹以诒３稚镧姷耐瑫r，彌補睡眠不足所帶來的負面影響。強調一點，保證每日夜間的充足睡眠仍是最佳睡眠方式。